《美丽心经》之***心法

***之所以生病、***是因为“自身***”了，***来源于体内的代谢（自由基、二氧化碳、乳酸）和外环境的因素（如致病菌、***、油烟、粉尘）。因此，及时***能延缓***的***，促进机体的健康，由内而外地美到老。

三种有利于***的生活方式：

一、每天***少吃500g富含膳食纤维的蔬菜水果

科学原理：

水溶性膳食纤维的吸水作用能软化大便，预防***，确保每天***通畅，食物中不能被机体摄入的“废物”和肠道代谢的“废物”，随着粪便一起排出体外。水不溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动，加速“***”排出体外。另外，部分膳食纤维如菊粉、水苏糖、低聚果糖等能作为益生元，促进益生菌的生长，维持肠道的菌群平衡，帮助******致病菌的繁殖。膳食纤维还能结合微量元素如钙、镁等，其在大肠被肠道菌群发酵时，通过调整肠道的酸碱度，释放所结合的“微量元素”供***吸收。水苏糖作为功能性的低聚多糖，除了拥有以上功能，还有排铅的作用，因为其与铅结合的能力很强，即使水苏糖在大肠被发酵，铅也不会被释放供***吸收，而随粪便排出体外。正常的***频率应该为每日1-2次，每周***次数少于2-3次可视为***，长期***会导致***累积，增加患***的机率，并且***可引起肛周***如直***、***、痔等。

小数据说明大问题:

流行病学调查资料显示我国60岁以上老人***的患病率为8．7％-19．5％;7-12岁儿童的患病率为 4．4％;社区人群中***患者占17．6％;女性患病率是男性的4倍以上。研究发现，***发育异常者在***的妇女中占23.2%，而在无***的妇女在仅5.1%。每天***的女性患******的机率为5%，而每周***2次以下的女性患******的机率高达25%。

二、每天***少跑6000步或中等强度运动30分钟

科学原理：

运动的过程中，增加全身的代谢率，呼吸加强后，通过肺部加快二氧化碳等废物的排出，部分代谢的废物，通过汗液排出体内。经常参加体育活动，不但有增强体魄、预防***、***、***等好处，还有益于培养良好性格、帮助戒烟等好处。***家经过调查发现，多数***运动员都有良好的性格修养，主要表现在性格开朗、情绪。每周150-300分钟中等强度的有氧运动,2-3次力量练习及适当的柔韧性练习是预防慢性非***性***的有效运动量

三、每天***少喝水1.5L

科学原理：

水对***的体温调节、正常代谢、体内电解质平衡等有着十分重要的作用。如果人长期处于脱水状态，肾的代谢功能也会受到影响，代谢的废物长期堆积在泌尿系统会对***造成损害。***每天需要补充的水份约为2.3L，因为除了通过直接喝水以外，还可以通过一些固体食物，和体内代谢补充补充水分，因此，每天喝1.5L水就可以满足机体正常代谢的需要。

小数据说明大问题:

水通过尿（1.4L）、粪便（100ml）、汗液(100ml)、皮肤(350ml)及消化道(350ml)挥发的方式排出体外。成年人总体的水份占***体重的50%-70%。据《中国公众健康饮水蓝皮书》饮水健康调查问卷显示，仅有6.7%每天喝足八杯水，被调查者日均饮水量中，占比***多的是每天喝4-5杯水的群体，比例达到39.8%，此外，只有接近1/4(24.9%)的被调查每天的饮水量在6-7杯之间(一杯水约250毫升)。

文章来源：http://www.momeis.com/article.php?id=151